دویدن لباس در زمستان، البته ، با لباسهایی که در آن باید در فصل گرم بدوید متفاوت است. در عین حال ، لباس های زمستانی برای زنان و مردان نیز دارای اختلافاتی است ، بنابراین مقاله امروز به طور جداگانه به این موضوع اختصاص خواهد یافت که چگونه دختران را برای دویدن در زمستان بپوشانید.
سر و گردن
کلاه همیشه باید روی سر باشد. حتی با ضعیف یخ زدگی هنگام دویدن ، اگر کلاه به سر نگذارید ، می توانید به راحتی سر خود را خنک کنید. هدبند به عنوان یک سربند کار نخواهد کرد ، زیرا هنوز یک قسمت باز وجود دارد که عرق می کند. و یک سر مرطوب در زمستان ، و حتی همراه با باد ، که حداقل هنگام دویدن ایجاد خواهید کرد ، به احتمال زیاد بیش از حد سرد می شود.
بهتر است یک کلاه نازک ، ترجیحاً با آستر پشم ، استفاده کنید. در زمستان نباید با کلاه های پشمی بدوید ، زیرا آنها رطوبت را جذب می کنند و معلوم خواهد شد که شما با کلاه خیس می دوید ، که اگر شروع به خنک شدن کند ، برابر با دویدن کاملاً بدون آن است.
همچنین می توانید برای جلوگیری از وزش باد ، یک چوب بستنی بپوشید یا یک شال را به دور صورت و گردن خود بپیچید.
تاب گشت
بهتر است پیراهن های نخی بپوشید. یک یا حتی دو ، به طوری که آنها رطوبت را به خوبی جذب کنند. در بالا ، باید کت پشمی بپوشید که به شما گرما نفوذ نکند. و یک کت ورزشی در بالا بپوشید که از باد محافظت کند.
همچنین می توانید از لباس زیر حرارتی استفاده کنید که به عنوان تی شرت های نخی به عنوان جمع کننده رطوبت و عایق حرارتی عمل می کند که عملکرد آن توسط کت انجام می شود. در عین حال ، حتی اگر در آن بدوید ، پوشیدن یک ضد باد نیز لازم است لباس زیر حرارتی.
اگر یخ زدگی زیر 20 درجه است ، بهتر است از ژاکت ورزشی ساخته شده از ماده ای به نام "آنوراک" استفاده شود ، که دارای هدایت حرارتی پایین و خواص محافظتی عالی است.
پاها
هنگام دویدن در زمستان شلوار ورزشی زنانه باید حتی المقدور از فرد در برابر هیپوترمی محافظت کند ، زیرا حتی کوچکترین هیپوترمی در این قسمت برای زنان می تواند بر سلامت آنها تأثیر بگذارد. بنابراین ، بسته به آب و هوا ، از شلوار کت شلواری استفاده کنید که می توانید زیر آن جوراب شلواری بپوشید. در دمای زیر -15 درجه ، دو شلوار بپوشید که قسمت بالای آن باید به خوبی در برابر باد محافظت شود و پایین آن باید رطوبت را جذب کرده و آن را حفظ کند.
جوراب
بهترین شرط شما خرید یک جوراب دوزی بدون درز و بدون آویز است. قیمت این جوراب ها سه برابر قیمت جوراب های معمولی است اما در عین حال یک جفت برای اجرا در هر شرایط آب و هوایی کافی است. اگر فرصتی برای خرید جوراب های ویژه وجود ندارد ، پس جوراب های معمولی تهیه کنید و در دو جوراب بدوزید.
بازوها
در هوای سرد حتما دستکش بپوشید. بهتر است دستکش پشم گوسفند نازک خریداری شود ، اگرچه پشم نیز امکان پذیر است. چرم نپوشید ، زیرا آنها اجازه نمی دهند آب از آن عبور کند و بنابراین دستها در آنها سریعتر منجمد می شوند. علاوه بر این ، پوشیدن دستکش با خز در داخل منطقی نیست ، زیرا آنها بسیار عظیم هستند و هنگام دویدن ، دستان شما عرق می کنند و رطوبت جایی برای رفتن ندارد. در نتیجه ، تمام راه را با دستان خیس خواهید دوید.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
