حتی اگر از قسمت فوتبال بازدید کنید. اگر زمینه دارید ، اما دروازه ندارید ، می توانید آنها را در وب سایت خریداری کنید sportislife.su... سپس ، در وقت آزاد خود ، توانایی گلزنی را آموزش دهید. اما علاوه بر مالکیت توپ ، یک عنصر به همان اندازه مهم در فوتبال نیز وجود دارد - دویدن. در دویدن دو نوع اصلی استقامت وجود دارد - سرعت و عمومی. برای فوتبال ، اولین مورد برای ایجاد هرچه بیشتر حرکت تند و سریع در زمین لازم است ، و دیگری برای بازی تمام 90 دقیقه با حداکثر قدرت. چگونگی دقیق تعادل بار و آموزش هر دو آنها در مقاله مورد بررسی قرار خواهد گرفت.
مقاومت یا سرعت در فوتبال
برای آموزش استقامت با سرعت بالا ، باری بهتر از گوزن نیست. به فرتلک دویدن پارچه ای نیز گفته می شود. ماهیت آن در این واقعیت نهفته است که شما مثلاً 6 کیلومتر صلیب را می دوید و به طور دوره ای شتاب گیری می کنید. به عنوان مثال ، 3 دقیقه با سرعت آرام بدوید ، سپس 100 متر را شتاب دهید و سپس دوباره تا روشن شدن تنفس و ضربان قلب به حالت دویدن سبک بروید. سپس دوباره شتاب می گیرید. و بنابراین در سراسر صلیب.
در واقع ، فوتبال یک گوزن است ، فقط یک تناوب شتاب با راه رفتن و دویدن سبک وجود دارد. بنابراین ، دویدن دو سرعت از نظر فعالیت بدنی تقلید از یک مسابقه است.
علاوه بر این ، آموزش دویدن روی کشش ها ضروری است. به عنوان مثال ، به ورزشگاه بروید و کارها را انجام دهید - هر کدام 10 بار 200 متر. بین قسمتها 2 دقیقه استراحت کنید. این نیز به نوعی تقلید از شرایط مسابقه است. تصور کنید که ابتدا از هدف خود به سمت غریبه ها که حدود 100 متر است به حمله برخورد کرده و پس از یک تلاش ناموفق برای به ثمر رساندن گل که 100 متر دیگر است ، فوراً به دفاع برگردید. تعداد کمی از فوتبالیست ها می توانند این راهپیمایی ها را اغلب انجام دهند. بنابراین ، این استقامت باید آموزش ببیند.
استقامت عمومی
بنابراین در پایان مسابقه "شنا" نخواهید کرد ، لازم است که قلب و عضلات آماده مقاومت در برابر فشارهای طولانی مدت باشند. بنابراین ، مطمئن باشید که دویدن با سرعت پایین یا متوسط در مسافت های طولانی را در برنامه تمرینی خود قرار دهید.
فوتبالیست های حرفه ای در هر مسابقه حدود 8-10 کیلومتر می دوند. بنابراین ، این فاصله را در آموزش شبیه سازی کنید. بدون توقف دویدن از 6 تا 15 کیلومتر بهینه خواهد بود.
بنابراین ، شما سیستم قلبی عروقی ، کار تنفسی و استقامت عضلانی را کاملاً آموزش خواهید داد.
اما به یاد داشته باشید ، هرچه بیشتر به دویدن طولانی بپردازید ، سرعت کمتری خواهید داشت. بنابراین ، تعادل در همه جا لازم است.
