تعداد کمی از افراد این فرصت را دارند که هر روز ورزش کنند. در این مقاله ، ما در نظر خواهیم گرفت که مزایا و معایب دویدن در یک روز دیگر چیست و همچنین اینکه این آموزش چه نتیجه ای می تواند به همراه داشته باشد.
جوانب مثبت دویدن هر روز دیگر
بسیاری از دونده ها ، نه تنها مبتدیان بلکه دونده های باتجربه ، اغلب اهمیت بهبودی را درک نمی کنند و معتقدند که نتایج فقط در طول تمرین و نه در هنگام استراحت افزایش می یابد. درواقع خلاف این موضوع صحت دارد. در طول آموزش ، بدن بار دریافت می کند ، به همین دلیل فرآیندهای تخریب در آن شروع می شود - کاتابولیسم. برای رشد نتایج ، لازم است که چنین فرایندهایی باید با بهبودی ترکیب شوند ، در غیر این صورت ، به جای پیشرفت ، هنگامی که فرایندهای کاتابولیسم بیش از فرآیند های متابولیسم - بازیابی ، حتی در حالت استراحت ، بیش از حد کار می کنند ، کار زیادی وجود خواهد داشت.
بنابراین ، نتایج دقیقاً در دوره نقاهت رشد می کنند. و دویدن یک روز در میان به شما امکان می دهد ، هر چقدر تمرین دشوار باشد ، به اندازه کافی ریکاوری کنید تا تمرین بعدی نیز موثر باشد.
هرچه بدن تربیت شده باشد ، زمان کمتری برای بهبودی لازم است. بنابراین ، افراد حرفه ای دو بار در روز آموزش می بینند. علاوه بر این ، آنها همیشه یک جلسه آموزش ریکاوری خواهند داشت. بنابراین ، اصل آموزش "هر روز دیگر" کاملاً توسط همه دنبال می شود. فقط یک "روز" در این حالت نباید نه به عنوان یک بازه زمانی 24 ساعته بلکه به عنوان یک استراحت در نظر گرفته شود که بدن برای بهبودی از تمرین قبلی به بدن نیاز دارد.
در نتیجه ، سیستم آموزش روزمره به هر دونده تازه کار اجازه می دهد بدون توجه به سطح ، تمرین کند ، زیرا به بدن اجازه می دهد تا بهبود یابد.
شما می توانید یک روز در میان هم برای سلامتی و هم برای بهبود نتایج دویدن بدوید ، اگرچه در حالت دوم این ممکن است همیشه کافی نباشد. اطلاعات بیشتر در این مورد در فصل بعدی در زیر است.
منفی دویدن یک روز در میان
اگر هدف شما آمادگی برای تصویب استانداردها است ، عیب اصلی دویدن یک روز در میان تعداد ناکافی تمرینات در هفته است. هفته ای سه تا چهار تمرین ممکن است برای این کار کافی نباشد. اگرچه همه اینها به داده های اولیه ، هفته ها آماده سازی و نتایج مورد نیاز بستگی دارد. کسی ممکن است با بسیاری از تمرینات کافی باشد.
دویدن یک روز در میان فرصتی برای انجام تمرینات ریکاوری ویژه پس از یک دوره تمپو فراهم نمی کند. از آنجایی که بعد از تمرین سخت ، بدن نه استراحت کامل ، بلکه آهسته دویدن مفید خواهد بود.
مقالات بیشتری که ممکن است شما را مورد توجه قرار دهند:
1. آیا می توانم هر روز بدوم
2. چه مدت باید بدوید
3. مزایای 30 دقیقه دویدن
4. آیا می توان با موسیقی اجرا کرد
چگونه یک روز در میان آموزش ببینیم
اگر وظیفه شما بهبود نتیجه است ، پس باید تمرینات سخت و سبک را به تناوب انجام دهید. یعنی یک روز شما باید تمرین تمپ کراس یا تمرین اینتروال را انجام دهید و هر روز دیگر کراس آهسته را با ضربان قلب پایین اجرا کنید تا بهبود یابد. این حالت بیشترین استفاده را از وقت شما خواهد برد.
اگر برای سلامتی می دوید ، انجام تمرینات سخت فایده ای ندارد. شما فقط باید به آرامی بدوید. اما توصیه می شود طولانی ترین کراس را هفته ای یک بار انجام دهید.
نتیجه گیری در مورد دویدن هر روز دیگر
اگر این فرصت را دارید که یک روز در میان برای دویدن تمرین کنید ، پس می توانید با اطمینان روی بهبود نتایج دویدن خود حساب کنید ، و با تمرینات منظم سلامتی خود را با آرامش تقویت کنید ، در حالی که از "گرفتن" کار زیاد نمی ترسید. چنین رژیمی به بدن این فرصت را می دهد تا بهبود یابد و بیش از حد بار نیاورد.
