آیا می توان بدون تمرین پروتئین نوشید ، بسیاری از ورزشکاران تازه کار تعجب می کنند. آیا عضلات شروع به رشد می کنند ، آیا بدن تغذیه اضافی را می پذیرد ، آیا صدمه ای نخواهد دید؟ خوب است که تصمیم گرفتید این موضوع را درک کنید ، زیرا مصرف بی رویه مکمل های ورزشی منجر به چیز خوبی نمی شود.
در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری خواهیم انداخت و توضیح خواهیم داد که اگر بدون آموزش پروتئین بنوشید ، به ویژه در مقادیر زیاد ، چه اتفاقی می افتد.
پروتئین چیست و چرا باید آن را بنوشید؟
بیایید با تئوری شروع کنیم ، البته. به زبان ساده ، پروتئین پروتئین است. برای کمی پیچیدگی ، این مجموعه ای از اسیدهای آمینه است که ترکیبی از آنها یک پروتئین را تشکیل می دهد.
متابولیسم پروتئین ، همراه با متابولیسم کربوهیدرات و چربی ، مهمترین روند زندگی انسان است. هر صرافی وظیفه خود را دارد. به ویژه پروتئین مواد ساختمانی را برای رشد عضلات ، تقویت سیستم اسکلتی عضلانی ، تشکیل سلولهای ایمنی ، سیستم عصبی و غیره تأمین می کند.
مصرف ناکافی پروتئین ها به طور حتم منجر به بدتر شدن سلامتی و ظاهر می شود. به عنوان یک قاعده ، کاهش وزن بدن ، ضعف عضلانی و کاهش حجم عضله وجود خواهد داشت.
آیا می توانید بدون آموزش پروتئین بنوشید؟
برخی از افراد تنبل فکر می کنند که آیا می توان پروتئین را بدون ورزش برای افزایش وزن ، به ویژه از طریق عضلات ، خورد. به عبارت دیگر ، اگر ورزش نکنید ، فقط پروتئین بنوشید ، عضلات رشد می کنند.
اول از همه ، بیایید نحوه رشد عضلات را بفهمیم:
- ابتدا تمرین می کنید ، عضلات را مجبور به کار می کنید - کشش ، انقباض ، فشار ، آرامش.
- در نتیجه ، رشته های عضلانی شکسته و میکروتروما ایجاد می شود.
- با پایان تمرین و بدن در حالت استراحت ، بدن شروع به ریکاوری می کند.
- پروتئین به عنوان یک ماده ساختمانی عمل می کند - میکروتروما را بهبود می بخشد ، و حتی چندین لایه از بافت را به صورت ذخیره شده تحمیل می کند. به این ترتیب عضلات رشد می کنند.
بنابراین اگر پروتئین را بدون تمرین مصرف کنید چه اتفاقی می افتد؟ البته مقدار پروتئین مورد نیاز جذب شده و مقدار اضافی آن به سادگی از طریق روده آزاد می شود. در عین حال ، عضلات رشد نخواهند کرد ، زیرا بدن ارسال "تیم آمبولانس" به آنها را ضروری نمی داند.
پروتئین مست به نیازهای دیگر می رسد ، که باور کنید ، بسیاری وجود دارد. ضمناً فراموش نکنید که کوکتل حاوی کربوهیدرات نیز هست. بنابراین ، پروتئین بدون آموزش برای به دست آوردن وزن اضافی ، علاوه بر این ، به شکل بافت چربی کاملاً امکان پذیر است.
بیایید به بحث در مورد اینکه آیا پروتئین می تواند بدون آموزش مصرف شود ادامه دهیم. در واقع ، اگر بیش از میزان دریافت پروتئین روزانه نباشید ، هیچ آسیبی به بدن نخواهید رساند.
هنجار پروتئین برای بزرگسالی که ورزش نمی کند با استفاده از فرمول محاسبه می شود: 2 گرم پروتئین * 1 کیلوگرم وزن.
بنابراین ، اگر مرد 75 کیلوگرم وزن داشته باشد ، لازم نیست بیش از 150 گرم پروتئین در روز بخورد. یک وعده از لرزش پروتئین - 30-40 گرم در همان زمان ، فراموش نکنید که پروتئین مصرفی خود را با غذا بشمارید.
بنابراین ، لرزش پروتئین می تواند جایگزین خوبی برای یک وعده غذایی یا میان وعده باشد. مهمترین چیز این است که فراتر از حد معمول نروید. در حقیقت ، مصلحت چنین فعالیتی بسیار سوال برانگیز است. پروتئین ارزان نیست. اگر نیازی به صرف هزینه برای غذاهای ویژه گران قیمت و بدون اهداف ورزشی نیستید ، خوردن تخم مرغ ، لوبیا و گوشت آب پز آسان تر است. خوشمزه تر ، سالم تر و سودآورتر است.
مصرف پروتئین بدون ورزش فقط در شرایط زیر قابل توجیه است:
- با یک رژیم غذایی نامتعادل و مشکلات در سازماندهی آن. به عنوان مثال ، در شرایط سخت کاری ، کنترل تعادل روزانه KBZhU غیرممکن است.
- با تشخیص دیستروفی توسط پزشکان
- اگر شاخص های قدرت فرد با استانداردهای جنسیت و سن مطابقت ندارند. همچنین فقط توسط پزشکان تعیین می شود.
- با ایمنی ضعیف.
علاقه بپرسید! آیا خوردن پروتئین بدون ورزش برای کاهش وزن هنگام رژیم کم کربوهیدرات منطقی است؟ در واقع ، اگر فردی غذای کربوهیدرات کمی مصرف کند ، انرژی از پروتئین تولید می شود. چربی های از قبل جمع شده نیز سوزانده می شوند. با این حال ، نباید این روند را تحمل کنید ، زیرا ضربه ای به سیستم ایمنی وارد خواهید کرد ، و بعید است که توده عضلانی طبیعی را حفظ کنید. یاد آوردن! هر رژیم غذایی باید متعادل باشد. فقط در این صورت است که نتیجه طولانی مدت می دهد.
بنابراین ، ما بررسی کردیم که آیا بدون آموزش می توان پروتئین مصرف کرد ، بیایید نتیجه گیری کنیم:
- اگر از حد مورد نیاز روزانه فراتر نروید ، می توانید پروتئین بنوشید.
- در برخی شرایط ، به دلایل پزشکی ، نوشیدن شیکهای پروتئینی فقط امکان پذیر نیست ، بلکه لازم است.
- مصرف پروتئین بدون ورزش برای کاهش وزن بعید است نتیجه ای داشته باشد که بتوان آن را حفظ کرد.
- نوشیدن لرزش پروتئین برای بدست آوردن توده عضلانی بدون تمرین بی معنی است.
چگونه پروتئین را در روزهای بدون تمرین جایگزین کنیم؟
اگر به طور منظم ورزش می کنید ، می توانید در روزهای استراحت و بهبودی خود کوکتل بنوشید. این از شتاب بیش از حد روند کاتابولیک جلوگیری می کند و همچنین از عضلات خسته از تمرین دیروز پشتیبانی می کند.
چگونه می توان در روزهای غیرآموزشی پروتئین مصرف کرد؟ مکمل خود را به نصف مقدار نوشیدنی در تاریخ های تمرین کاهش دهید. پذیرایی را می توان به 2 بار تقسیم کرد: نوشیدنی بعد از ظهر و درست قبل از خواب.
در صورت تمایل ، می توان ماده افزودنی را به طور کامل حذف کرد ، اما در این روز عمدتا غذای پروتئینی وجود دارد - پنیر کوک ، تخم مرغ ، شیر ، ماهی ، گوشت ، حبوبات ، پنیر و غیره سعی کنید غذاهایی را به صورت آب پز مصرف کنید ، آنها را در روغن سرخ نکنید و کربوهیدرات اضافه نکنید.
دستور العمل لرزش پروتئین خانگی:
- 250 میلی لیتر شیر (پاستوریزه ، 2.5٪ چربی) ؛
- 3 تخم مرغ با زرده ؛
- جایگزین شکر؛
- توت ، میوه ها ؛
- عزیزم (اگر لاغر نمی شوید).
همه مواد را با مخلوط کن بزنید ، پس از آن می توانید کوکتل را بنوشید.
اگر زیاد بنوشید چه اتفاقی می افتد؟
خوب ، ما با شما بحث کردیم که آیا می توانید یک شیک پروتئین را بدون آموزش بنوشید یا خیر و به این نتیجه رسیدیم که اصولاً اگر آن را به میزان متوسط بنوشید ، هیچ آسیبی نخواهد داشت. اما اگر مرتباً از حد معمول عبور کنید چه اتفاقی می افتد؟ هیچ چیز خوبی نیست! بله ، ممکن است در طی دو هفته اول ، متأسفم ، با فراوانی بیشتری به توالت بروید. مشکلات بعدی آغاز خواهد شد.
- فرآیندهای پوسیدگی پروتئین در روده ها توسط میکروارگانیسم های خاصی کنترل می شود. همزمان مواد سمی ترشح می شود که همراه با خون وارد کبد و کلیه می شود. در نتیجه ، این اندامها تحت استرس شدید قرار دارند.
- پردازش و دفع مقدار زیادی پروتئین برای بدن دشوار خواهد بود ، بنابراین مقداری از آن ته نشین شده و توده های پوسیدگی جمع شده را تشکیل می دهد. دیر یا زود ، این منجر به اختلال روده پاتولوژیک می شود.
- سیستم عصبی همچنین از اثرات سمی محصولات تجزیه رنج خواهد برد. هر شخصی این را به روش خود نشان می دهد: افسردگی ، خستگی ، کمبود روحیه ، تحریک پذیری.
- این ضربه همچنین مصونیت خواهد داشت.
همانطور که مشاهده می کنید ، بدن انسان دائماً به پروتئین نیاز دارد. بنابراین ، می توان آن را علاوه بر مکمل ، حتی بدون آموزش نوشید. فقط این ، محاسبه میزان مهم است ، که به سبک زندگی ، قد ، وزن ، جنسیت و حتی سلامتی فرد بستگی دارد. خطر اضافی کمتر از کمبود نیست.
