فواید پرش با طناب برای سلامتی

طناب پرشی صفت بسیاری از ورزش ها است که در آنها استقامت و پا اهمیت دارد. در مورد مزایای این گلوله ، پیچیدگی های استفاده از آن و سایر موارد مفیدی که لازم است بدانید ، در این مقاله بیشتر بخوانید.

طناب پریدن - چه چیزی می دهد؟

1. توسعه استقامت. این پوسته را می توان در بسیاری از فیلم های مربوط به بوکسورها مشاهده کرد. و ارزش کنترل خوب طناب برای ورزشکاران را نمی توان بیش از حد ارزیابی کرد. طناب پریدن جایگزین دویدن می شود و می تواند در تمرینات قلبی نیز گنجانده شود. تمرینات با این گلوله فشار کافی را بر روی سیستم تنفسی ایجاد می کند. 5-10 دقیقه تمرین تقریباً برابر با دویدن 1-2 کیلومتر است که بستگی به شدت جلسه دارد.
2. رشد عضلات پا دلیل دوم برای انتخاب این شبیه ساز توسط ورزشکاران ، تقویت و تقویت عضلات پاها و تاندون ها است. طناب زدن به شما امکان می دهد سهولت حرکت ، ثبات ، عضلات را در برابر بارگذاری پویا مقاوم کنید.
3. لاغری بله ، پریدن از طناب می تواند به شما در کاهش وزن و خلاص شدن از کالری های ناخواسته کمک کند.

لاغری

شاید تمایل به کاهش وزن در افرادی که این تجهیزات را خریداری می کنند غالب است. در واقع ، با کمک طناب می توانید وزن کم کنید. به عنوان مثال ، یک ساعت تمرین حدود 1000 کالری مصرف می کند.

با این حال ، لازم است که با بارهای کوچک شروع شود. 10-15 دقیقه در روز برای یک مبتدی کافی خواهد بود. سپس ، با افزایش تدریجی بار ، میانگین زمان یک تمرین می تواند به 45-60 دقیقه برسد.

همچنین ، برای خلاص شدن از کالری های اضافی ، باید به طور منظم ورزش کنید. بعد از یک تمرین نتیجه هرچند که خواهد بود اما ناچیز است. از روی عادت ، درد عضلانی ممکن است رخ دهد ؛ برای کاهش آن می توانید از یک پماد گرم کننده یا مالش ساده استفاده کنید.

در اینجا چند نکته برای رعایت نتیجه مطلوب ذکر شده است:

• هنگام پریدن ، پشت خود را صاف نگه دارید ، عضلات شکم تنش دارند ، بدن مانند یک رشته کشیده شده است.
• دفع از کف فقط توسط گوساله ها انجام می شود. برای پریدن لازم نیست زیاد زانوهای خود را خم کنید. کافی است تا ارتفاع لازم برای حرکت آزاد طناب را فشار دهید.
• چرخش با هزینه مچ دست انجام می شود ، به استثنای آرنج و شانه.
• در صورت امکان ، کلاس ها باید در فضای باز یا در یک مکان تهویه برگزار شود.

همچنین انواع مختلفی از جهش های کاهش وزن وجود دارد که گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار می دهد.

• پرش های عادی برای هر چرخش یک پرش انجام می شود.
• پرش با تغییر پا. این تمرین به طور متناوب با هر پا انجام می شود. برای یک چرخش طناب ، یک پرش ، فرود آمدن روی پای دیگر و غیره مثل دویدن.
• پریدن روی یک پا. نسخه پیشرفته تمرین قبلی. پرش روی یک پا با فرود روی همان پا انجام می شود. بعد از 10-15 بار ، پاها تغییر می کنند.
• پریدن با حرکت.
  برای هر دور طناب ، در سمت راست یا چپ موقعیت شروع فرود بیایید. تغییر با حرکت به جلو و عقب نیز امکان پذیر است.

باید در نظر داشت که اینها تنها برخی از روشهای انجام این تمرین هستند. شما می توانید آنها را با یکدیگر ترکیب کنید ، تعداد پرش ها و زمان را افزایش دهید. اما در ابتدا ، پرش های معمولی روی دو پا کافی خواهد بود.

برای یک تمرین موثرتر ، با سرعت متوسط ​​70 دور در دقیقه بپرید. می توانید هر روز با این گلوله تمرین کنید ، اما تنظیم کننده اصلی دفعات تمرین باید وضعیت سلامتی باشد.

افزایش استقامت

یکی دیگر از مزایای استفاده از طناب پرش افزایش مقاومت است. این نوع تمرینات برای ورزشکارانی مناسب است که نمی توانند یک تمرین قلبی کامل یا به عنوان یکی از قسمتهای آن انجام دهند. طناب زدن روی عضلات استفاده شده مشابه دویدن است ، بنابراین دونده ها باید این تجهیزات را در زرادخانه خود قرار دهند.

برای افزایش استقامت ، می توانید از همان جهش هایی که هنگام کاهش وزن دارید استفاده کنید ، با این حال ، در این حالت ، کنترل ضربان قلب نقش مهمی دارد.

برای انتخاب صحیح بار ، اندازه گیری حداکثر تعداد ضربان در دقیقه (به طور متوسط ​​220 برای مردان و 226 برای زنان) ضروری است. سپس سن خود را از این عدد کم کنید. 60-70 درصد از دریافت شده و سرعت لازم برای توسعه استقامت خواهد بود.

فوایدی برای قلب و ریه ها

همچنین ، طناب اثر مفیدی بر قلب و ریه ها دارد. از طریق پریدن ، قلب شروع به گردش خون بیشتر و در نتیجه رشد می کند. این اثر به شما امکان می دهد خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش داده و همچنین از رکود و ضخیم شدن خون خلاص شوید.

هنگام پریدن ، مقدار زیادی هوا وارد ریه ها می شود و در نتیجه آنها را منبسط می کند. این امر باعث افزایش قدرت استقامت می شود. همچنین ، چنین باری برای افرادی که از بیماری های تنفسی رنج می برند مفید است.

تأثیر بر روی سیستم عصبی و دستگاه دهلیزی

در حین طناب زدن ، هورمون خوشبختی - اندورفین - آزاد می شود. به افرادی که کار سخت یا استرس روانی دارند کمک خواهد کرد. هماهنگی حرکات نیز در حال بهبود است. به نظر می رسد مراحل آسان تر و انعطاف پذیرتر هستند.

سوخت و ساز بدن خود را تقویت کنید

هرکسی که می خواهد وزن خود را کاهش دهد می خواهد به این اثر دست یابد. با متابولیسم سریع ، مواد در بدن سریعتر جذب می شوند ، بدون اینکه زمان لازم برای تبدیل شدن به چربی داشته باشند. برای اینکه متابولیسم تسریع شود ، نیازی به ورزش زیاد نیست.

بهتر است از ست های کوتاه و حداقل استراحت استفاده کنید. به عنوان مثال ، 1 دقیقه طناب زدن و 10-15 ثانیه استراحت. 10-15 چنین رویکردی در روز به طور محسوسی در دو هفته سرعت متابولیسم را افزایش می دهد.

چه ماهیچه هایی هنگام پریدن از طناب کار می کنند؟

عضلات پایین تنه بیشتر کارها را انجام می دهند.

این شامل:

• دوسر ران
• عضلات چهار سر ران
• عضلات ساق پا
• عضلات باسن

از معایب هنگام کار بر روی طناب می توان به بار اندکی روی عضلات درگیر اشاره کرد. از آنجایی که پرش ها بسیار پویا هستند و کشش مدت زیادی طول نمی کشد.

علاوه بر عضلات پا ، شکم و ناحیه کمر به طور غیر مستقیم درگیر می شوند ، که به شما امکان می دهد تعادل را هنگام پرش حفظ کنید. همچنین ، این کار شامل دو سر بازو و سه سر بازوها ، دست ، بازو است که به دلیل آن حرکات چرخشی انجام می شود.

مضر و موارد منع مصرف

احتمال آسیب دیدگی هنگام کار بر روی طناب کم است ، اما اگر استعداد ابتلا دارید باید به پزشک مراجعه کنید. اینها شامل مشکلات قلبی ، کمردرد است. هنگام پریدن ، کار اصلی به ستون فقرات می رسد ، بنابراین اگر ضعیف است ، یا باید یک منفجره منفعل تر انتخاب کنید ، یا ابتدا آن را با تمرینات تقویت کنید.

از آنجا که پرش با طناب را می توان به تمرینات قلبی نسبت داد ، افرادی که فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی دارند باید از این نوع بارها خودداری کنند.

بررسی ها

من ورزش را دوست ندارم ، اما گاهی اوقات فکر یک چهره ایده آل به ذهنم می ریزد. بنابراین تصمیم گرفتم طناب پریدن را امتحان کنم. به اندازه کافی عجیب ، کمک کرد. من روزی 10-15 دقیقه به مدت یک ماه تمرین می کنم. عضلات مقعد و سلولیت از بین می رود. کلاس!

النا 23 ساله

من یک ورزشکار حرفه ای هستم و می توانم بگویم که در جهت من (دویدن) ، طناب پریدن جز integ لاینفک تمرین است. آنها برای ایجاد استقامت عالی هستند.

ایوان ، 19 ساله

من اخیراً یک طناب خریداری کردم. می خواهم یادآوری کنم که هدف اصلی من فقط حفظ فرم بدنم بود ، اما بعد از 2 هفته گوساله ها برجسته می شوند ، عضلات برجسته تر می شوند. انتظار چنین تاثیری قوی را نداشتم ، گرچه بیهوده نیست که روزی 60 دقیقه می پردازم.

ولنتاین ، 30 ساله

من یک طناب خریداری کردم تا وزن کم کنم. در یک ماه 10 کیلوگرم کم کردم. البته ، رژیم غذایی نقش زیادی داشت ، اما پریدن ، به نظر من ، کمک زیادی کرد.

ولادیمیر ، 24 ساله

من تمام زندگی ام ورزش کرده ام. بر اساس تجربه ، می توانم بگویم که ورزشکاران ، به ویژه دوندگان یا به سادگی افرادی که سبک زندگی سالمی دارند ، به طناب احتیاج دارند. عالی برای ایجاد استقامت و کاهش وزن.

ولادیسلاو ، 39 ساله

طناب زدن کاملا مناسب برای ورزشکاران و افرادی است که می خواهند بدن خود را در حالت فرم قرار دهند. نکته اصلی این است که مطمئن شوید تمرینات فقط مفید هستند و به طور منظم تمرین می کنند.

ویدئو را تماشا کنید: 10-Minute Jump Rope Workout. Cardio Workout. Class FitSugar (نوامبر 2024).